| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Meal 2 - kl 09.00 (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Skummetmælk | 320 g | 11,2 | 15,36 | 0,32 | 109,12 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 25,2 (20.2%) | 82,35 (66.1%) | 7,32 (12.7%) | 496,08 |
|
kl 12 - Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 150 g | 9 | 55,5 | 3 | 285 |
| Tunmix | 300 g | 48 | 15,08 | 9,08 | 334,04 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 57 (36.8%) | 70,58 (45.2%) | 12,08 (17.4%) | 619,04 |
|
Kll 14:30 - Preworkout (14:00 - 15:59)
|
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 4 (5.9%) | 62 (90.8%) | 1 (3.3%) | 273 |
|
Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Hørfrø Brød, Gamle Mølle | 150 g | 11,4 | 39 | 13,5 | 323,1 |
| Peanutbutter, Nutz | 90 g | 21,24 | 11,25 | 44,73 | 532,53 |
| Jordbær marmelade | 80 g | 0 | 36 | 0 | 144 |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 1000 g | 35 | 100 | 5 | 585 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 67,64 (16.9%) | 186,25 (47%) | 63,23 (35.8%) | 1584,63 |
|
kl 18:30 - Post workout (18:00 - 19:59)
|
| Hvedemel | 125 g | 12,38 | 95 | 1,88 | 446,44 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Peanutbutter, Nutz | 75 g | 17,7 | 9,38 | 37,28 | 443,84 |
| Jordbær, friske | 150 g | 1,05 | 13,05 | 0,9 | 64,5 |
| Sukker, stødt melis | 20 g | 0 | 19,98 | 0 | 79,92 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,83 (16.5%) | 153,01 (46.9%) | 52,76 (35.8%) | 1306,2 |
| Daglig total | 208,67 | 554,19 | 136,39 | 4278,95 |
| Energi fordeling | 19.4% | 51.8% | 28.6% | |
|