| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Skummetmælk | 310 g | 10,85 | 14,88 | 0,31 | 105,71 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 24,85 (19.5%) | 81,87 (65.9%) | 7,31 (12.8%) | 492,67 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 100 g | 6,0 | 37,0 | 2,0 | 190 |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 7,8 | 74,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 38,15 (23.8%) | 58,1 (36.3%) | 28,35 (39.4%) | 640,15 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 50 g | 3 | 18,5 | 1 | 95 |
| Peanutbutter, Nutz | 20 g | 4,72 | 2,5 | 9,94 | 118,34 |
| Jordbær marmelade | 25 g | 0 | 11,25 | 0 | 45 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7,72 (10.9%) | 32,25 (49.6%) | 10,94 (34.9%) | 258,34 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,1 (38.1%) | 40,6 (54.4%) | 2,24 (6.1%) | 294,96 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Wok ret m, oksekød | 444 g | 29 | 89,4 | 21,6 | 668 |
| Skummetmælk | 370 g | 12,95 | 17,76 | 0,37 | 126,17 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 41,95 (20.7%) | 107,16 (53.9%) | 21,97 (23.8%) | 794,17 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 100 g | 6,0 | 37,0 | 2,0 | 190 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 |
| Jordbær marmelade | 60 g | 0 | 27 | 0 | 108 |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32,05 (15.1%) | 118,05 (55.6%) | 27,7 (28.6%) | 849,7 |
| Daglig total | 172,82 | 438,03 | 98,51 | 3329,99 |
| Energi fordeling | 20.7% | 52.6% | 26.5% | |
|