Kostplan fra d. 11-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Sukker, stødt melis	10 g	0	9,99	0	39,96
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		24,5 (19.6%)	81,39 (66.3%)	7,3 (12.9%)	489,26
Måltid (12:00 - 13:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	7,8	74,2
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 12:00 - 13:59		40,65 (22.2%)	62,1 (34.4%)	34,35 (42.5%)	720,15
Måltid (16:00 - 17:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Peanutbutter, Nutz	50 g	11,8	6,25	24,85	295,85
Jordbær marmelade	50 g	0	22,5	0	90
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	330 g	11,55	15,84	0,33	112,53
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33,85 (14.6%)	116,59 (51.3%)	33,68 (32.9%)	904,88
Måltid (18:00 - 19:59)
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Bodylab Weight Gainer	70 g	23,1	40,6	2,24	274,96
Tidsrum: 18:00 - 19:59		28,1 (38.1%)	40,6 (54.4%)	2,24 (6.1%)	294,96
Måltid (20:00 - 21:59)
Wok ret m, oksekød	444 g	29,0	89,4	21,6	668
Skummetmælk	700 g	24,5	33,6	0,7	238,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		53,5 (23.4%)	123 (54.3%)	22,3 (21.9%)	906,7
Daglig total		180,6	423,68	99,87	3315,95
Energi fordeling		21.7%	51%	26.9%