| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Sødmælk, Mælkebøtte | 300 g | 10,2 | 14,4 | 10,8 | 195,6 |
| Bodylab BCAA | 2 stk. | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Havrefras, Quaker | 100 g | 10,5 | 60,5 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 22,7 (16%) | 74,9 (53.8%) | 17,8 (27.8%) | 550,6 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Salat | 100 g | 1,3 | 4,0 | 0,4 | 24,8 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Ris kogt | 400 g | 10,4 | 120 | 1,6 | 536 |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 101,1 (28.7%) | 141,6 (40%) | 48,8 (30.6%) | 1410 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Bodylab Carbs | 45 g | 0 | 43,2 | 0 | 172,8 |
| Bodylab BCAA | 2 stk. | 2 | 0 | 0 | 8 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,5 (34.4%) | 59,35 (45%) | 11,68 (18.9%) | 524,52 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 350 g | 45,5 | 8,75 | 0,7 | 223,3 |
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 60 g | 48 | 3 | 1,5 | 217,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 93,5 (84.5%) | 11,75 (10%) | 2,2 (4.1%) | 440,8 |
| Daglig total | 262,8 | 287,6 | 80,48 | 2925,92 |
| Energi fordeling | 35.8% | 39.2% | 24.6% | |
|