Kostplan fra d. 12-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Sukker, stødt melis	10 g	0	9,99	0	39,96
Skummetmælk	320 g	11,2	15,36	0,32	109,12
Tidsrum: 6:00 - 7:59		25,2 (20.2%)	82,35 (66.1%)	7,32 (12.7%)	496,08
Måltid (10:00 - 11:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tunmix	220 g	30,8	11	2,2	187
Tidsrum: 10:00 - 11:59		45,9 (33.3%)	52,6 (38.4%)	16,4 (26.6%)	541,6
Måltid (12:00 - 13:59)
Frokost	100 g	37,5	75	33,3	749,7
Tidsrum: 12:00 - 13:59		37,5 (19.8%)	75 (40.1%)	33,3 (39.7%)	749,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Hørfrø rugbrød	50 g	4,25	20,5	4	135
Peanutbutter, Nutz	25 g	5,9	3,13	12,43	147,99
Jordbær marmelade	25 g	0	11,25	0	45
Tidsrum: 16:00 - 17:59		10,15 (12.2%)	34,88 (41.6%)	16,43 (44%)	327,99
Måltid (20:00 - 21:59)
Wok ret m, oksekød	444 g	29,0	89,4	21,6	668
Tidsrum: 20:00 - 21:59		29 (17.4%)	89,4 (53.3%)	21,6 (28.3%)	668
Måltid (22:00 - 23:59)
Hørfrø rugbrød	50 g	4,25	20,5	4	135
Peanutbutter, Nutz	20 g	4,72	2,5	9,94	118,34
Tidsrum: 22:00 - 23:59		8,97 (12.6%)	23 (36.4%)	13,94 (46.2%)	253,34
Daglig total		156,72	357,23	108,99	3036,71
Energi fordeling		20.6%	47%	32%