Kostplan fra d. 12-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	100 g	6,0	36,0	4,0	204
Kyllingebryst, Minimum, Krydderurter	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Pasta kogt	20 g	0,88	5,12	0,08	24,72
Icebergsalat	30 g	0,3	0,96	0,03	5,31
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Tomat 1stk,	1 stk.	0,7	5,7	0,3	28,3
Hamburgerryg, Minimum	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Minimælk, Kløverblomst	250 g	8,75	12	1,25	94,25
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Bønner, grønne	40 g	0,76	2,28	0,08	12,88
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Skinke	30 g	6,48	0	0,63	31,59
Tidsrum: 10:00 - 11:59		95,36 (40.6%)	68,03 (29.1%)	31,49 (29.8%)	936,97
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab BCAA	10 g	10	0	0	40
Danutrition Whey Protein	30 g	24,1	1,4	1,8	118,2
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	40 g	2,4	14,4	1,6	81,6
Hamburgerryg, Minimum	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Tidsrum: 16:00 - 17:59		42,5 (61.5%)	16,1 (23.4%)	4,3 (13.2%)	273,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Blomkål	60 g	1,44	2,82	0,24	19,2
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	60 g	12,6	0,6	1,2	63,6
Skinke, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1	51
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Minimælk, Kløverblomst	150 g	5,25	7,2	0,75	56,55
Danutrition Whey Protein	40 g	32,13	1,87	2,4	157,6
Tidsrum: 18:00 - 19:59		118,37 (50.5%)	25,29 (10.7%)	39,99 (37.6%)	934,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	80 g	4,8	28,8	3,2	163,2
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		24,7 (18.6%)	42,62 (32.6%)	27,43 (47.1%)	516,15
Daglig total		280,93	152,04	103,21	2660,77
Energi fordeling		42.1%	22.9%	34.8%