| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Snack (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Skummetmælk | 280 g | 9,8 | 13,44 | 0,28 | 95,48 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,8 (17.8%) | 84,43 (68%) | 7,28 (12.8%) | 494,44 |
|
Workout (14:00 - 15:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 150 g | 12,75 | 61,5 | 12 | 405 |
| Tunmix | 265 g | 37,1 | 13,25 | 2,65 | 225,25 |
| Mayonnaise, Let | 25 g | 0,38 | 0,88 | 10 | 95,04 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 700 g | 24,5 | 70 | 3,5 | 409,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 89,93 (24.7%) | 177,83 (49.2%) | 41,05 (25.6%) | 1440,49 |
|
Snack (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29 | 1,6 | 196,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 21,5 (38.9%) | 29 (53.7%) | 1,6 (4.2%) | 216,4 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Aftensmad | 100 g | 25 | 50 | 22 | 498 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 25 (20.1%) | 50 (40.2%) | 22 (39.8%) | 498 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 |
| Jordbær marmelade | 50 g | 0 | 22,5 | 0 | 90 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 20,3 (12.2%) | 69,75 (42.1%) | 32,85 (44%) | 655,85 |
| Daglig total | 179,53 | 411,01 | 104,78 | 3305,18 |
| Energi fordeling | 21.7% | 49.7% | 28.3% | |
|