Kostplan fra d. 18-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Anabolic breakfast of champions (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	100 g	13,0	56,0	7,0	339
Crispy chokolade	35 g	27	2	2,5	138,5
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Sødmælk	100 g	3,5	4,8	3,6	65,6
Æble	85 g	0,26	11,39	0,26	48,94
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Multivitamin	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		47,12 (24.2%)	83,57 (42.7%)	28,47 (32.4%)	778,99
Skole (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,8 (14.6%)	65,1 (72.8%)	4,6 (10.1%)	357
Skole (12:00 - 13:59)
Hamburgerryg, Den Grønne Slagter	50 g	10	0,5	1,5	55,5
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	150 g	10,5	52,5	3	279
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,85 (21.4%)	57,4 (61.1%)	6,7 (14.5%)	373,3
Frokost (14:00 - 15:59)
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Salat	100 g	1,3	4,0	0,4	24,8
Hørfrøolie	20 g	0	0	20	180
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	150 g	10,5	52,5	3	279
Tidsrum: 14:00 - 15:59		43,3 (27.7%)	56,5 (36.1%)	24,65 (34.8%)	621,05
Efter Træning (16:00 - 17:59)
Crispy chokolade	35 g	27,0	2,0	2,5	138,5
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (81%)	2 (5.1%)	2,5 (11.4%)	158,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Tomat	30 g	0,21	1,71	0,09	8,49
Mozzarella, Cheasy, 10%	100 g	31,0	2,5	9,9	223,1
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,21 (38.1%)	7,21 (4.2%)	42,99 (56.3%)	672,59
Natmad (20:00 - 21:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11	2,5	1,5	67,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Havregryn, OTA, solgryn	50 g	6,5	28	3,5	169,5
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 20:00 - 21:59		25,65 (18.6%)	70,32 (52%)	17,23 (28.4%)	538,95
Daglig total		246,93	342,1	127,14	3500,38
Energi fordeling		28.1%	39.1%	32.7%