| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Snack (10:00 - 11:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 290 g | 10,15 | 13,92 | 0,29 | 98,89 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 23,15 (18.5%) | 84,91 (67.6%) | 7,29 (12.7%) | 497,85 | ||
| Frokost (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 7,8 | 74,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 28,4 (18.7%) | 45,3 (30%) | 34 (51%) | 600,8 | ||
| Workout (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 | |
| Jordbær marmelade | 50 g | 0 | 22,5 | 0 | 90 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 22,3 (11.1%) | 100,75 (50.5%) | 33,35 (37.5%) | 792,35 | ||
| Snack (16:00 - 17:59) | ||||||
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 | |
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Tomat 1stk, | 2 stk. | 1,4 | 11,4 | 0,6 | 56,6 | |
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,7 (16.9%) | 120,5 (59.6%) | 20,55 (22.4%) | 805,75 | ||
| Pre-bed (20:00 - 21:59) | ||||||
| Yoghurt | 340 g | 11,9 | 37,4 | 4,42 | 236,98 | |
| Mørk chokolade | 30 g | 1,8 | 15,9 | 8,4 | 146,4 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 13,7 (13.6%) | 53,3 (55.4%) | 12,82 (28.2%) | 383,38 | ||
| Daglig total | 122,25 | 404,76 | 108,01 | 3080,13 | ||
| Energi fordeling | 15.8% | 52.5% | 31.6% | |||
|
| ||||||