| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 | |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,3 (13.2%) | 62,75 (39.1%) | 33,1 (46.8%) | 634,1 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 | |
| Banan 1 stk, | 0,25 stk. | 0,5 | 7,75 | 0,13 | 34,17 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 10,65 (12.6%) | 31,38 (39.1%) | 16,56 (45.4%) | 317,16 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 | |
| Banan 1 stk, | 0,25 stk. | 0,5 | 7,75 | 0,13 | 34,17 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 10,65 (12.6%) | 31,38 (39.1%) | 16,56 (45.4%) | 317,16 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| wok ret m, oksekød | 492 g | 33 | 99 | 22 | 726 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33 (18.2%) | 99 (54.5%) | 22 (27.3%) | 726 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 7,8 | 74,2 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 58,2 (26.5%) | 80,1 (36.5%) | 35,92 (36%) | 876,48 | ||
| Daglig total | 157,3 | 390 | 131,44 | 3372,16 | ||
| Energi fordeling | 18.6% | 46.3% | 35% | |||
|
| ||||||