| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Kl 8 - Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 |
|
Meal 2 - kl 09.00 (10:00 - 11:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 21,3 (13.2%) | 62,75 (39.1%) | 33,1 (46.8%) | 634,1 |
|
kl 12 - Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Peanutbutter, Nutz | 50 g | 11,8 | 6,25 | 24,85 | 295,85 |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,3 (13.2%) | 62,75 (39.1%) | 33,1 (46.8%) | 634,1 |
|
Under træning (16:00 - 17:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 7,8 | 74,2 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,4 (18.7%) | 45,3 (30%) | 34 (51%) | 600,8 |
|
Pre-bed (20:00 - 21:59)
|
| wok ret m, oksekød | 492 g | 33,0 | 99,0 | 22,0 | 726 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (20.4%) | 99 (53.1%) | 22 (26.5%) | 746 |
| Daglig total | 132,5 | 355,19 | 129,5 | 3116,26 |
| Energi fordeling | 16.9% | 45.6% | 37.3% | |
|