Kostplan fra d. 16-02-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Havregryn	120 g	15,84	81,84	7,8	460,92
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,79 (19.7%)	95,29 (50.7%)	24,2 (28.8%)	750,12
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		30 (44.3%)	32,8 (47.2%)	2,2 (6.6%)	271
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	150 g	10,5	52,5	3	279
kyllingebryst, minimum, kogt	40 g	8,4	0,4	1	44,2
Tun I vand	20 g	5,04	0	0,2	21,96
Tidsrum: 10:00 - 11:59		23,94 (26.7%)	52,9 (60.3%)	4,2 (10.4%)	345,16
Måltid (12:00 - 13:59)
Oksekød, hakket 5%	100 g	22	0	5	133
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Pasta, fuldkorn (Firenze)	120 g	15,6	78	2,4	396
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41,7 (25.7%)	83,88 (52%)	15,22 (21.1%)	639,3
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Rosin	15 g	0,53	11,7	0,24	51,08
Tidsrum: 14:00 - 15:59		1,03 (2.9%)	31,7 (90.5%)	0,74 (0%)	137,58
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		33 (33.7%)	58 (59.2%)	3,2 (6.9%)	392,8
Måltid (18:00 - 19:59)
Laksesteak	150 g	27,6	0	11,25	211,65
Pasta, fuldkorn (Firenze)	60 g	7,8	39	1,2	198
Broccoli	80 g	4,24	4,88	0,48	40,8
Parmesanost, 32%	20 g	6,72	0,3	4,82	71,46
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,36 (35.3%)	44,18 (33.8%)	17,75 (29.4%)	521,91
Måltid (20:00 - 21:59)
Udos choice	15 g	0	0	14,55	130,95
Gulerod	50 g	0,35	4,4	0,2	20,8
Letmælk	400 g	14	19,6	6,4	192
Tidsrum: 20:00 - 21:59		14,35 (16.3%)	24 (28%)	21,15 (55.1%)	343,75
Daglig total		228,17	422,75	88,66	3401,62
Energi fordeling		26.8%	49.6%	23.3%