Kostplan fra d. 16-02-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn, finvalsede	80 g	11,2	45,6	5,6	277,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Juice, æble	200 g	1	24,4	0	101,6
Bodylab Whey 80	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Bodylab Omega 3	2,5 stk.	0	0	2,5	22,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		50,2 (30.6%)	90,74 (55.1%)	9,96 (12.4%)	653,4
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		26,33 (20.1%)	63,45 (48.6%)	17,68 (29.5%)	518,24
Frokost (12:00 - 13:59)
Torskerogn, konserves	200 g	27,4	5,4	7,4	197,8
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Fuldkornsstykker, Specialbageren	85 g	7,65	36,55	2,98	203,62
Tidsrum: 12:00 - 13:59		48,7 (31%)	55,1 (35.5%)	22,83 (31.9%)	620,67
Mellemmåltid 2 (14:00 - 15:59)
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	300 g	12	16,5	2,7	138,3
Havregryn, finvalsede	45 g	6,3	25,65	3,15	156,15
Tidsrum: 14:00 - 15:59		18,3 (24.5%)	42,15 (57.1%)	5,85 (15.3%)	294,45
Post-workout (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 80	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Carbs	50 g	0	48	0	192
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		42 (32.3%)	81,57 (62.3%)	2,93 (3.5%)	520,65
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Kylling inderfilet, Kokkerier	200 g	48	2	2	218
Kartoffel skiver, First Choice	200 g	4	38	5	213
Gulerod	400 g	2,8	35,2	1,6	166,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		54,8 (36.2%)	75,2 (50.3%)	8,6 (12.1%)	597,4
Måltid (22:00 - 23:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Bodylab Omega 3	2,5 stk.	0	0	2,5	22,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		41,88 (43.6%)	21,75 (22.3%)	13,53 (31.1%)	376,29
Daglig total		282,21	429,96	81,38	3581,1
Energi fordeling		31.5%	47.9%	20.4%