| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 | |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 11,15 (12.5%) | 39,13 (44.4%) | 16,68 (41%) | 351,24 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 1 (5.9%) | 15,5 (88.2%) | 0,25 (0%) | 68,25 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 | |
| Banan 1 stk, | 0,5 stk. | 1 | 15,5 | 0,25 | 68,25 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 11,15 (12.5%) | 39,13 (44.4%) | 16,68 (41%) | 351,24 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 11,7 | 111,3 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,55 (17.6%) | 45,65 (28.3%) | 37,9 (52.3%) | 637,9 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 30 g | 7,08 | 3,75 | 14,91 | 177,51 | |
| Jordbær marmelade | 25 g | 0 | 11,25 | 0 | 45 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 41,13 (25.9%) | 70,3 (44.2%) | 20,83 (28.4%) | 633,19 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| wok ret m, oksekød | 492 g | 33,0 | 99,0 | 22,0 | 726 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 33 (18.2%) | 99 (54.5%) | 22 (27.3%) | 726 | ||
| Daglig total | 149,48 | 394,1 | 121,64 | 3269,08 | ||
| Energi fordeling | 18.2% | 48.2% | 33.3% | |||
|
| ||||||