| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Snack (8:00 - 9:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 | ||
| Frokost (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Peanutbutter, Nutz | 25 g | 5,9 | 3,13 | 12,43 | 147,99 | |
| Jordbær marmelade | 25 g | 0 | 11,25 | 0 | 45 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 10,15 (12.2%) | 34,88 (41.6%) | 16,43 (44%) | 327,99 | ||
| Workout (14:00 - 15:59) | ||||||
| wok ret m, oksekød | 492 g | 33,0 | 99,0 | 22,0 | 726 | |
| Skummetmælk | 230 g | 8,05 | 11,04 | 0,23 | 78,43 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41,05 (20.4%) | 110,04 (54.7%) | 22,23 (24.6%) | 804,43 | ||
| Pre-bed (20:00 - 21:59) | ||||||
| wok ret m, oksekød | 492 g | 33,0 | 99,0 | 22,0 | 726 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38 (20.4%) | 99 (53.1%) | 22 (26.5%) | 746 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Mayonnaise, Let | 20 g | 0,3 | 0,7 | 7,8 | 74,2 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28,4 (18.7%) | 45,3 (30%) | 34 (51%) | 600,8 | ||
| Daglig total | 141,1 | 374,61 | 101,96 | 2980,48 | ||
| Energi fordeling | 18.9% | 50.2% | 30.5% | |||
|
| ||||||