| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (0:00 - 1:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Skummetmælk | 800 g | 28 | 38,4 | 0,8 | 272,8 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Husk, Psyllium-frøskaller | 5 g | 0,08 | 0 | 0,03 | 0,59 |
| Tidsrum: 0:00 - 1:59 | 63,28 (37.6%) | 88,5 (52.5%) | 7,03 (9.4%) | 670,39 |
|
Skole / inden træning (2:00 - 3:59)
|
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Bodylab Carbs | 20 g | 0 | 19,2 | 0 | 76,8 |
| Knækbrød, Wasa, Solruta | 2 stk. | 0,24 | 1,3 | 0,15 | 7,51 |
| kyllingebryst, minimum, kogt | 450 g | 94,5 | 4,5 | 11,25 | 497,25 |
| Tidsrum: 2:00 - 3:59 | 122,54 (63.8%) | 40,9 (20.9%) | 12,4 (14.1%) | 765,36 |
|
Efter træning / hjemme (4:00 - 5:59)
|
| Bodylab Carbs | 20 g | 0 | 19,2 | 0 | 76,8 |
| Tun I vand | 130 g | 32,76 | 0 | 1,3 | 142,74 |
| Rugbrød, Kohberg, Solsikke | 80 g | 4,8 | 28,8 | 3,2 | 163,2 |
| Mayonnaise, Let | 10 g | 0,15 | 0,35 | 4,9 | 46,1 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Proteinpulver 80% | 30 g | 24 | 4,5 | 0,6 | 119,4 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 72,21 (44.3%) | 67,25 (41.2%) | 10,3 (13.8%) | 650,54 |
|
Aftensmad (6:00 - 7:59)
|
| Rødspætte, filet | 400 g | 73,6 | 0 | 6 | 348,4 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Pepsi Max | 330 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 77,4 (74.8%) | 11,4 (10.7%) | 6,4 (13.1%) | 412,8 |
|
Godnat måltid (8:00 - 9:59)
|
| Knækbrød, Wasa Sport | 2 stk. | 0,2 | 1,14 | 0,06 | 5,9 |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 |
| Fiskeolie | 6 stk. | 0 | 0 | 5,99 | 53,91 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 14,7 (14.9%) | 7,64 (7.4%) | 32,05 (76.4%) | 377,81 |
| Daglig total | 350,13 | 215,69 | 68,18 | 2876,9 |
| Energi fordeling | 48.7% | 29.9% | 21.3% | |
|