Kostplan fra d. 22-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Makrelfilet i tomat	125 g	13	3	12	172
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mayonnaise, Let	20 g	0,3	0,7	7,8	74,2
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Tidsrum: 10:00 - 11:59		40,65 (22.2%)	62,1 (34.4%)	34,35 (42.5%)	720,15
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (14:00 - 15:59)
Hørfrø rugbrød	100 g	8,5	41,0	8,0	270
Peanutbutter, Nutz	50 g	11,8	6,25	24,85	295,85
Jordbær marmelade	50 g	0	22,5	0	90
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20,3 (12.2%)	69,75 (42.1%)	32,85 (44%)	655,85
Måltid (16:00 - 17:59)
Hørfrø rugbrød	50 g	4,25	20,5	4	135
Peanutbutter, Nutz	25 g	5,9	3,13	12,43	147,99
Jordbær marmelade	25 g	0	11,25	0	45
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		12,15 (10.3%)	65,88 (56%)	16,93 (31%)	464,49
Måltid (20:00 - 21:59)
Tomatsalat	100 g	8,5	8,1	7,9	137,5
Wok ret m, oksekød	442 g	30	58	21	541
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		52,5 (25.6%)	85,3 (41.8%)	29,3 (32.1%)	814,9
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Weight Gainer	40 g	13,2	23,2	1,28	157,12
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab BCAA	5 g	5	0	0	20
Tidsrum: 22:00 - 23:59		23,2 (46.7%)	23,2 (46.7%)	1,28 (4.6%)	197,12
Daglig total		150,8	337,23	115,21	2989,01
Energi fordeling		20.1%	45.1%	34.6%