| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Yoghurt, Cheasy, Skovbær | 300 g | 12 | 16,5 | 2,7 | 138,3 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,5 (20.8%) | 41,5 (56.9%) | 6,7 (18.8%) | 288,3 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 | |
| Skæreost 40% | 40 g | 10,4 | 0,4 | 9,2 | 126 | |
| Margarine, Becel | 10 g | 0,08 | 0,05 | 7,16 | 64,96 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30,28 (22%) | 37,95 (27.1%) | 30,41 (49.5%) | 546,61 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 165 g | 9,9 | 54,45 | 2,47 | 279,63 | |
| Skæreost 40% | 60 g | 15,6 | 0,6 | 13,8 | 189 | |
| Margarine, Becel | 15 g | 0,12 | 0,08 | 10,74 | 97,46 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,62 (20.2%) | 64,73 (40.4%) | 27,21 (38.3%) | 634,29 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kyllingekød | 200 g | 40 | 0 | 11,4 | 262,6 | |
| Ris kogt | 50 g | 1,3 | 15 | 0,2 | 67 | |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 44,15 (46.7%) | 23,55 (24.4%) | 11,9 (26.3%) | 377,9 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 | |
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,8 (23.3%) | 39,1 (60.5%) | 4,3 (14%) | 258,3 | ||
| Daglig total | 138,35 | 206,83 | 80,52 | 2105,4 | ||
| Energi fordeling | 26.2% | 39.1% | 34.2% | |||
|
| ||||||