Kostplan fra d. 24-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Mandel	10 stk.	2,05	2,94	3,91	55,15
Hasselnød	10 stk.	1,49	2,42	5,45	64,69
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Sødmælk, Egelykke	300 g	10,2	14,1	10,5	191,7
Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry	60 g	7,8	36,6	4,2	215,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		28,14 (18.3%)	56,66 (36.7%)	30,26 (44.2%)	611,54
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Tidsrum: 8:00 - 9:59		28,95 (49.8%)	8,9 (14.2%)	8,25 (32%)	225,65
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Tomat	80 g	0,56	4,56	0,24	22,64
Pitabrød, Grove	70 g	7	30,1	1,4	161
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Agurk	30 g	0,21	0,63	0,03	3,63
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,65 (35.4%)	57,14 (36%)	19,87 (27%)	633,99
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Sødmælk, Egelykke	300 g	10,2	14,1	10,5	191,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,2 (34.6%)	46,9 (39.8%)	12,7 (23.4%)	462,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	50 g	6,5	1,25	0,1	31,9
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,5 (47%)	31,05 (22.8%)	18,1 (29.7%)	545,1
Daglig total		218,44	200,65	89,18	2478,98
Energi fordeling		35.2%	32.3%	32.3%