Kostplan fra d. 01-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Minimælk, Kløverblomst	150 g	5,25	7,2	0,75	56,55
Mandel	13 g	2,67	3,82	5,08	71,68
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,42 (31.5%)	61,02 (49.2%)	10,58 (18.1%)	496,98
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	150 g	1,05	13,2	0,6	62,4
Tun I vand	35 g	8,82	0	0,35	38,43
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	40 g	2,2	14,4	0,6	71,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		12,07 (27.9%)	27,6 (62.8%)	1,55 (5.2%)	172,63
Måltid (10:00 - 11:59)
Salat	150 g	1,95	6	0,6	37,2
Solsikkeolie	20 g	0	0	20	180
Avocado	50 g	0,95	7,1	6,55	91,15
Kyllingebryst, Pålægmesteren	100 g	22,0	1,5	2,0	112
Tun I vand	35 g	8,82	0	0,35	38,43
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	80 g	4,4	28,8	1,2	143,6
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,12 (25.2%)	43,4 (28.6%)	30,7 (44.9%)	602,38
Eftertræning måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab BCAA	2 stk.	2	0	0	8
Bodylab Carbs	15 g	0	14,4	0	57,6
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28 (36.1%)	46,9 (59.4%)	1,25 (2.9%)	310,85
Måltid (18:00 - 19:59)
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Omega 369	1 g	0	0	1	9
Brune Ris, Rå	50 g	4,5	38,3	1,45	184,25
Kylling filet	130 g	29,9	0	3,9	154,7
Tidsrum: 18:00 - 19:59		45 (40.1%)	50,5 (44.5%)	7,55 (14%)	449,95
Måltid (22:00 - 23:59)
Mandel	10 stk.	2,05	2,94	3,91	55,15
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Peanutbutter, Urtekram	25 g	6,5	3	13,5	159,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		9,05 (12%)	25,94 (33.2%)	17,91 (50.8%)	301,15
Daglig total		171,66	255,36	69,54	2333,94
Energi fordeling		29.3%	43.7%	26.6%