Kostplan fra d. 25-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Rosin	30 g	1,05	23,4	0,48	102,12
Flydende Amino	20 g	10	2	0	48
Juice, Fakta Appelsin	300 g	3	30	0	132
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,55 (19.7%)	127,1 (65.7%)	12,28 (14%)	773,12
Måltid (8:00 - 9:59)
Tun I Olie	145 stk.	36,1	0	15,08	280,12
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 8:00 - 9:59		44,6 (28.4%)	64 (41.4%)	20,58 (29.1%)	619,62
Måltid (10:00 - 11:59)
Super mass Gainer	175 g	28,0	150	5,0	757
Solsikkekerner	50 g	9,95	8,55	28,2	327,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		37,95 (13.7%)	158,55 (58.3%)	33,2 (27.4%)	1084,8
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Solsikke	100 g	6,5	33,0	5,0	203
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		41 (43%)	33 (34.6%)	9,5 (21.3%)	381,5
Eftertræning måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Assualt prework out	40 g	0,0	18,0	0,0	72
Tidsrum: 14:00 - 15:59		44,3 (21.6%)	91,5 (44.6%)	30,4 (33.1%)	816,8
Måltid (16:00 - 17:59)
Super mass Gainer	175 g	28,0	150	5,0	757
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		30 (13.4%)	181 (81.1%)	5,5 (5%)	893,5
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris, parboiled	125 g	10	102,5	1,25	461,25
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Tidsrum: 18:00 - 19:59		66,6 (33%)	114,7 (56.9%)	8,45 (9%)	801,25
Måltid (22:00 - 23:59)
Super mass Gainer	175 g	28,0	150	5,0	757
Peanutbutter, Green choice	50 g	14,5	6,5	26	318
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,5 (15.6%)	156,5 (58%)	31 (26%)	1075
Daglig total		345,5	926,35	150,91	6445,59
Energi fordeling		21.4%	57.5%	20.9%