| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Rosin | 30 g | 1,05 | 23,4 | 0,48 | 102,12 | |
| Flydende Amino | 20 g | 10 | 2 | 0 | 48 | |
| Juice, Fakta Appelsin | 300 g | 3 | 30 | 0 | 132 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 38,55 (19.7%) | 127,1 (65.7%) | 12,28 (14%) | 773,12 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Tun I Olie | 145 stk. | 36,1 | 0 | 15,08 | 280,12 | |
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 44,6 (28.4%) | 64 (41.4%) | 20,58 (29.1%) | 619,62 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Super mass Gainer | 175 g | 28,0 | 150 | 5,0 | 757 | |
| Solsikkekerner | 50 g | 9,95 | 8,55 | 28,2 | 327,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 37,95 (13.7%) | 158,55 (58.3%) | 33,2 (27.4%) | 1084,8 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Solsikke | 100 g | 6,5 | 33,0 | 5,0 | 203 | |
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 41 (43%) | 33 (34.6%) | 9,5 (21.3%) | 381,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 | |
| Assualt prework out | 40 g | 0,0 | 18,0 | 0,0 | 72 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 44,3 (21.6%) | 91,5 (44.6%) | 30,4 (33.1%) | 816,8 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Super mass Gainer | 175 g | 28,0 | 150 | 5,0 | 757 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 30 (13.4%) | 181 (81.1%) | 5,5 (5%) | 893,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Ris, parboiled | 125 g | 10 | 102,5 | 1,25 | 461,25 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 66,6 (33%) | 114,7 (56.9%) | 8,45 (9%) | 801,25 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Super mass Gainer | 175 g | 28,0 | 150 | 5,0 | 757 | |
| Peanutbutter, Green choice | 50 g | 14,5 | 6,5 | 26 | 318 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 42,5 (15.6%) | 156,5 (58%) | 31 (26%) | 1075 | ||
| Daglig total | 345,5 | 926,35 | 150,91 | 6445,59 | ||
| Energi fordeling | 21.4% | 57.5% | 20.9% | |||
|
| ||||||