| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 |
|
Snack (10:00 - 11:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 50 g | 5 | 2,75 | 9,5 | 116,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 15,5 (11.5%) | 74,75 (56.6%) | 18 (31%) | 523 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 50 g | 5 | 2,75 | 9,5 | 116,5 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 37,2 (22.5%) | 59,35 (35.9%) | 30,2 (41%) | 658 |
|
Snack (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 |
|
Pre-bed (20:00 - 21:59)
|
| Hjemmelavet pizza | 495 g | 54,1 | 56,6 | 59,1 | 974,7 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 54,1 (22.2%) | 56,6 (23%) | 59,1 (54.5%) | 974,7 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 50 g | 16,5 | 29 | 1,6 | 196,4 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 26,5 (44.1%) | 29 (49.2%) | 1,6 (3.8%) | 236,4 |
| Daglig total | 158,8 | 336,09 | 116,7 | 3029,86 |
| Energi fordeling | 20.9% | 44.4% | 34.5% | |
|