| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Æggehvide | 240 g | 24 | 2,88 | 0 | 107,52 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Fiskeolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 | |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 37,6 (38.6%) | 31,98 (32.4%) | 11,7 (25.8%) | 383,62 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Olivenolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 | |
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 58,55 (35.3%) | 69,04 (42%) | 16,31 (21.9%) | 657,15 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Riskager, Budget | 40 g | 3 | 31,6 | 1 | 147,4 | |
| Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter | 40 g | 11,6 | 5,2 | 20,8 | 254,4 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 44,6 (26.2%) | 69,6 (41.1%) | 24 (32.1%) | 672,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Batat, Kartofler, søde | 250 g | 3,75 | 45 | 0,75 | 201,75 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 57,1 (41.8%) | 54,04 (39.6%) | 11,26 (18.2%) | 545,9 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| goodlife bar | 50 g | 15,5 | 21 | 5 | 191 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 15,5 (31.4%) | 21 (44%) | 5 (23.6%) | 191 | ||
| Daglig total | 213,35 | 245,66 | 68,27 | 2450,47 | ||
| Energi fordeling | 34.8% | 40% | 25% | |||
|
| ||||||