| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 90 g | 11,7 | 50,4 | 6,3 | 305,1 |
| Rosin, Sun Maid | 27 g | 0,81 | 19,28 | 0,19 | 82,07 |
| Skummetmælk | 318 g | 11,13 | 15,26 | 0,32 | 108,44 |
| Juice, æble | 210 g | 1,05 | 25,62 | 0 | 106,68 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 24,69 (15.9%) | 110,56 (73.1%) | 6,81 (9%) | 602,29 |
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 |
|
Formiddag (i skolen) (10:00 - 11:59)
|
| Rugboller, Schulstad, Levebrød | 200 g | 18 | 80 | 4 | 428 |
| Kylling filet | 125 g | 28,75 | 0 | 3,75 | 148,75 |
| Olivenolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Agurk | 30 g | 0,21 | 0,63 | 0,03 | 3,63 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 46,96 (30.8%) | 80,63 (53.5%) | 9,78 (13.5%) | 598,38 |
|
Post workout (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 80 | 60 g | 48 | 3,09 | 2,91 | 230,55 |
| Skummetmælk | 450 g | 15,75 | 21,6 | 0,45 | 153,45 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 63,75 (65.6%) | 24,69 (25%) | 3,36 (7%) | 384 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, culotte | 150 g | 29,1 | 0 | 22,95 | 322,95 |
| Kartoffel | 150 g | 2,85 | 27,45 | 0,45 | 125,25 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 170 g | 3,4 | 5,1 | 0 | 34 |
| Sødmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 3,6 | 65,6 |
| Skummetmælk | 220 g | 7,7 | 10,56 | 0,22 | 75,02 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,55 (29.6%) | 47,91 (30.2%) | 27,22 (39.1%) | 622,82 |
| Daglig total | 182,45 | 283,79 | 47,67 | 2293,99 |
| Energi fordeling | 31.7% | 49.4% | 18.4% | |
|