| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 200 g | 17 | 82 | 16 | 540 | |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 100 g | 10,0 | 5,5 | 19,0 | 233 | |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 | |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 45 (15.2%) | 168,7 (56.9%) | 36,4 (27.4%) | 1182,4 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 80 g | 8 | 4,4 | 15,2 | 186,4 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41,95 (22%) | 63,4 (33.9%) | 35,95 (42.3%) | 744,95 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 60 g | 19,8 | 34,8 | 1,92 | 235,68 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 29,8 (42.2%) | 34,8 (49.5%) | 1,92 (3.3%) | 275,68 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Wok ret m, oksekød | 442 g | 30,0 | 58,0 | 21,0 | 541 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 47,5 (26.4%) | 82 (46.1%) | 21,5 (26.6%) | 711,5 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Mayonnaise, Let | 30 g | 0,45 | 1,05 | 14,7 | 138,3 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 11,3 (12.3%) | 22,15 (24.6%) | 24,9 (60.5%) | 357,9 | ||
| Daglig total | 175,55 | 371,05 | 120,67 | 3272,43 | ||
| Energi fordeling | 21.4% | 45.4% | 33% | |||
|
| ||||||