Kostplan fra d. 27-02-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide 1 stk,	5 stk.	16,5	1,5	0	72
Æble	70 g	0,21	9,38	0,21	40,25
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		49,61 (25.8%)	81,78 (42.6%)	26,21 (30.7%)	761,45
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32,5 (52.2%)	26 (42.4%)	1,3 (3.7%)	245,7
Måltid (14:00 - 15:59)
Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram	100 g	12	64	2	322
Svinekød, hakket 3-6%	250 g	55	0	11,25	321,25
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,1	2,9	0,5	24,5
Ketchup, tomat, Heinz	20 g	0,18	4,78	0,02	20,02
Mozzarella, Levevis	30 g	8,1	0,75	3	62,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		80,93 (38.1%)	89,78 (42.4%)	17,47 (18.2%)	840,07
Måltid (18:00 - 19:59)
Batat, Kartofler, søde	350 g	5,25	63	1,05	282,45
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Banan	40 g	0,52	8,4	0,12	36,76
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
sennep, dijon	10 g	0,75	0,25	1,1	13,9
Kylling inderfilet, Kokkerier	150 g	36	1,5	1,5	163,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		51,62 (30.2%)	94,85 (55.7%)	9,97 (12%)	675,61
Måltid (22:00 - 23:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 22:00 - 23:59		51,8 (32.2%)	65,6 (41.1%)	18,2 (25.6%)	633,4
Daglig total		266,46	358,01	73,15	3156,23
Energi fordeling		33.7%	45.4%	20.8%