| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 100 g | 13,0 | 61,0 | 7,0 | 359 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 23,5 (18.4%) | 85,39 (67.9%) | 7,3 (12.6%) | 501,26 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 60 g | 6 | 3,3 | 11,4 | 139,8 | |
| Remoulade, salatmesteren | 30 g | 3 | 1,65 | 5,7 | 69,9 | |
| Skummetmælk | 600 g | 21 | 28,8 | 0,6 | 204,6 | |
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 71,6 (28.4%) | 115,35 (46%) | 27,94 (24.3%) | 999,26 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Makrelfilet i tomat | 125 g | 13 | 3 | 12 | 172 | |
| Mayonnaise, Let | 25 g | 0,38 | 0,88 | 12,25 | 115,29 | |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 | |
| Skummetmælk | 350 g | 12,25 | 16,8 | 0,35 | 119,35 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,73 (21%) | 62,28 (32.6%) | 38,8 (44.9%) | 761,24 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Frikadelle hjemmelavet | 200 g | 61,8 | 36,6 | 31,8 | 679,8 | |
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41 | 8 | 270 | |
| Skummetmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 0,25 | 85,25 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 79,05 (30.5%) | 89,6 (34.4%) | 40,05 (34.8%) | 1035,05 | ||
| Daglig total | 214,88 | 352,62 | 114,09 | 3296,81 | ||
| Energi fordeling | 26% | 42.7% | 31.1% | |||
|
| ||||||