| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Havregryn | 60 g | 7,92 | 40,92 | 3,9 | 230,46 | |
| Sødmælk, Egelykke | 200 g | 6,8 | 9,4 | 7 | 127,8 | |
| Blåbær | 50 g | 0,5 | 6 | 0,25 | 28,25 | |
| Mandel | 12 g | 2,46 | 3,53 | 4,69 | 66,17 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30,88 (19.3%) | 61,05 (39.3%) | 28,24 (40.6%) | 621,88 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kyllingekød | 200 g | 40 | 0 | 11,4 | 262,6 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Gulerod | 100 g | 0,7 | 8,8 | 0,4 | 41,6 | |
| Brune Ris, Rå | 50 g | 4,5 | 38,3 | 1,45 | 184,25 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 50,5 (37.1%) | 53,2 (39.3%) | 13,85 (21.7%) | 539,45 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Pitabrød, Grove | 70 g | 7 | 30,1 | 1,4 | 161 | |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 | |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 50 g | 6,5 | 1,25 | 0,1 | 31,9 | |
| Olivenolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 | |
| Tomat | 70 g | 0,49 | 3,99 | 0,21 | 19,81 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,27 (35.9%) | 35,34 (25.6%) | 23,11 (37.9%) | 546,43 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 56 (83.3%) | 3,6 (4.5%) | 3,4 (10%) | 269 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Rugbrød, Minimum | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 6,45 (8.9%) | 43,1 (63.7%) | 8,05 (26.7%) | 270,65 | ||
| Daglig total | 193,1 | 196,29 | 76,65 | 2247,41 | ||
| Energi fordeling | 34.4% | 34.9% | 30.4% | |||
|
| ||||||