| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Æggehvide | 200 g | 20 | 2,4 | 0 | 89,6 |
| syntha 6 | 44 g | 22 | 15 | 6 | 202 |
| mini mælk | 100 g | 3,5 | 4,5 | 0,5 | 36,5 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 52,1 (40%) | 56 (43.1%) | 9,75 (15.6%) | 520,15 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Peanutbutter, Skippy | 50 g | 10 | 21,45 | 17,15 | 280,15 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,5 (13.1%) | 57,45 (49.7%) | 18,65 (35.3%) | 459,65 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Pasta, Fuldkornspenne, Urtekram | 50 g | 6 | 32 | 1 | 161 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Figen, tørret | 25 g | 0,78 | 16,33 | 0,3 | 71,14 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 46,58 (39.9%) | 54,43 (46.9%) | 6,4 (11.7%) | 461,64 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| blandede nødder | 30 g | 6,3 | 3,6 | 15,3 | 177,3 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Kalkunpålæg, Plumrose | 50 g | 10 | 0,5 | 1 | 51 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,05 (23.9%) | 22,1 (27.7%) | 17,05 (48.1%) | 318,05 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Carbs | 40 g | 0 | 38,4 | 0 | 153,6 |
| syntha 6 | 66 g | 33 | 22,5 | 9 | 303 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 33 (28.9%) | 60,9 (52.6%) | 9 (17.8%) | 456,6 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Æggehvide | 200 g | 20 | 2,4 | 0 | 89,6 |
| kippers i vand | 125 g | 25,5 | 0 | 23,1 | 309,9 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 48,25 (39.3%) | 20,4 (16.4%) | 23,85 (42.3%) | 489,25 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Tun I vand | 150 g | 37,8 | 0 | 1,5 | 164,7 |
| ceasin shake | 32 g | 24 | 4 | 1 | 121 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 61,8 (85.6%) | 4 (5.6%) | 2,5 (6.3%) | 285,7 |
| Daglig total | 276,28 | 275,28 | 87,2 | 2991,04 |
| Energi fordeling | 36.9% | 36.8% | 26.2% | |
|