Kostplan fra d. 04-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Yoghurt, Cheasy, Skovbær	200 g	8	11	1,8	92,2
Müsli lav fedt	65 g	5,33	46,8	1,89	225,53
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	0,5 stk.	4	19,5	1	103
Honning	15 g	0,05	12,23	0	49,12
Juice, æble	100 g	0,5	12,2	0,0	50,8
Tidsrum: 6:00 - 7:59		17,88 (13.1%)	101,73 (77.7%)	4,69 (6.9%)	520,65
MANGLENDE KULHYDRATER (8:00 - 9:59)
Pålægschokolade, mørk	5 g	0,2	3,3	1,35	26,15
Emmenthaler	15 g	4,22	0,15	4,37	56,81
Fudkorns boller, Levevbrød, Schulstad	1 stk.	8,0	39,0	2,0	206
Cashewnødder	15 g	2,43	4,27	7,23	91,87
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Valnød	15 g	2,15	2,53	9,65	105,57
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22,32 (13.2%)	57,29 (34.2%)	38,64 (51.4%)	666,2
Måltid (10:00 - 11:59)
Proteinpulver 80%	15 g	12	2,25	0,3	59,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		12 (81.4%)	2,25 (13.6%)	0,3 (0%)	59,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Schwartzbrot	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Mayonnaise, Let	15 g	0,22	0,53	7,35	69,15
Agurk	15 g	0,11	0,32	0,02	1,9
Roastbeef	60 g	12	0,6	1,8	66,6
Remoulade, Grov, Urtekram	15 g	0,15	3,15	4,8	56,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		24,58 (21%)	41,2 (35.8%)	21,67 (41.3%)	458,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	10 g	8	1,5	0,2	39,8
wokblanding	250 g	3,75	8,75	2,5	72,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Sesamfrø	10 g	1,8	1,8	5,3	62,1
Letmælk	150 g	5,25	7,35	2,4	72
Fiskeolie	10 g	0	0	9,99	89,91
Tidsrum: 16:00 - 17:59		53,3 (41.2%)	19,4 (14.8%)	24,89 (42%)	514,81
Måltid (20:00 - 21:59)
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	5 g	0,43	0,95	2,73	30,09
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan	50 g	0,65	10,5	0,15	45,95
Tidsrum: 20:00 - 21:59		1,58 (2.5%)	31,45 (76.5%)	3,38 (16.7%)	162,54
Daglig total		132,16	273,32	94,07	2468,55
Energi fordeling		21.4%	44.2%	34.3%