| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 26,5 (16.6%) | 112,39 (71.7%) | 7,8 (10.1%) | 625,76 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 100 g | 8,5 | 41,0 | 8,0 | 270 | |
| Hjemmelavet frikadelle | 250 g | 31,1 | 19,4 | 20,9 | 390,1 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,6 (23.6%) | 60,4 (36.4%) | 28,9 (38.2%) | 660,1 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Hjemmelavet frikadelle | 250 g | 31,1 | 19,4 | 20,9 | 390,1 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,35 (26.7%) | 39,9 (29.7%) | 24,9 (41.1%) | 525,1 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Hørfrø rugbrød | 50 g | 4,25 | 20,5 | 4 | 135 | |
| Grovhakket leverpostej, Tulip | 25 g | 2,5 | 1,38 | 4,75 | 58,27 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,75 (9.7%) | 52,88 (63.2%) | 9,25 (24.6%) | 329,77 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Bodylab Weight Gainer | 70 g | 23,1 | 40,6 | 2,24 | 274,96 | |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Bodylab BCAA | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 | |
| Ris, parboiled | 62 g | 4,96 | 50,84 | 0,62 | 228,78 | |
| Hjemmelavet frikadelle | 250 g | 31,1 | 19,4 | 20,9 | 390,1 | |
| Karry sovs | 100 g | 3 | 9,4 | 0,2 | 51,4 | |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 74,16 (26.4%) | 151,24 (53.9%) | 24,46 (19.3%) | 1121,74 | ||
| Daglig total | 184,36 | 416,81 | 95,31 | 3262,47 | ||
| Energi fordeling | 22.6% | 51% | 26.2% | |||
|
| ||||||