Kostplan fra d. 05-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (4:00 - 5:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Cornflakes	20 g	1,4	16,6	0,16	73,44
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		22,4 (23%)	64,3 (66.8%)	4,06 (9.4%)	383,34
Måltid (8:00 - 9:59)
Wasa fiberknækbrød	100 g	13,9	47,2	6,4	302
Hamburgerryg, Egelykke	27 g	5,13	0,27	1,08	31,32
Skæreost 40%	23 g	5,98	0,23	5,29	72,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		25,01 (24.7%)	47,7 (46.4%)	12,77 (26.7%)	405,77
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,1 (14.5%)	5,88 (18.2%)	7,82 (57.3%)	110,3
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Solsikke	80 g	5,2	26,4	4	162,4
Makrel i tomat, Landlord	120 g	15,6	3,6	13,2	195,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,4 (24.4%)	30,6 (27.1%)	23,4 (46.8%)	442,6
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		30,5 (60.6%)	15,69 (30.3%)	1,51 (4.5%)	198,35
Måltid (18:00 - 19:59)
wokblanding	100 g	1,5	3,5	1,0	29
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Ris, parboiled	30 g	2,4	24,6	0,3	110,7
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		63,9 (49%)	47,3 (36.6%)	7,7 (12.3%)	514,1
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Vand	300 g	0	0	0	0
Tidsrum: 20:00 - 21:59		20 (83.3%)	1,29 (4.2%)	1,21 (9.4%)	96,05
Daglig total		193,31	212,76	58,47	2150,51
Energi fordeling		35.9%	39.4%	24.3%