Kostplan fra d. 18-03-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Tidsrum: 6:00 - 7:59		31,5 (24%)	81 (62.7%)	7,5 (12.2%)	517,5
Måltid (8:00 - 9:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Makrel i tomat	140 g	15,4	5,6	14	210
Tidsrum: 8:00 - 9:59		21,03 (19.4%)	32,95 (29.5%)	24,28 (49.8%)	434,44
Måltid (10:00 - 11:59)
Ris, parboiled	50 g	4	41	0,5	184,5
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Solsikkeolie	10 g	0	0	10	90
Bønner, grønne	200 g	3,8	11,4	0,4	64,4
Tidsrum: 10:00 - 11:59		30,8 (26.3%)	52,4 (45.5%)	13,9 (25.6%)	457,9
Pre-workout (14:00 - 15:59)
Ris, parboiled	70 g	5,6	57,4	0,7	258,3
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 14:00 - 15:59		28,6 (29.7%)	57,4 (60.5%)	3,7 (7.2%)	377,3
Post-shake (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	45 g	36	6,75	0,9	179,1
Maltodextrin	35 g	0	33,5	0	134
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36 (46%)	40,25 (51.1%)	0,9 (0%)	313,1
Post meal (18:00 - 19:59)
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	84 g	5,88	29,4	1,68	156,24
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 18:00 - 19:59		36,13 (33.2%)	32,65 (29.5%)	17,68 (35.3%)	434,24
Måltid (20:00 - 21:59)
Bønner, grønne	500 g	9,5	28,5	1	161
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Tidsrum: 20:00 - 21:59		32,5 (45.7%)	28,5 (40%)	4 (12.9%)	280
Måltid (22:00 - 23:59)
Kvark 0,5%	250 g	29,75	9	1	164
Peanutbutter, Green choice	25 g	7,25	3,25	13	159
Tidsrum: 22:00 - 23:59		37 (45.8%)	12,25 (14.9%)	14 (39%)	323
Daglig total		253,56	337,4	85,96	3137,48
Energi fordeling		32.3%	43%	24.4%