| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn | 20 g | 2,64 | 13,64 | 1,3 | 76,82 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 17,84 (17.8%) | 45,84 (47.1%) | 14,2 (33%) | 382,52 |
|
Snack på arbejdet (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 6,1 (9.8%) | 36,88 (58.5%) | 8,32 (29.3%) | 246,8 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 125 g | 28,75 | 0 | 3,75 | 148,75 |
| Broccoli | 125 g | 6,63 | 7,63 | 0,75 | 63,79 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 35,38 (66%) | 7,63 (13.2%) | 4,5 (17%) | 212,54 |
|
Middagsmad (14:00 - 15:59)
|
| Agurk | 75 g | 0,52 | 1,58 | 0,08 | 9,12 |
| Tortilla Wraps, Mex og Co, 1 stk | 65 g | 5,2 | 32,83 | 5,53 | 201,89 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 100 g | 21,0 | 0,0 | 6,5 | 142,5 |
| Majskerner, konserves | 50 g | 1,55 | 10,35 | 0,55 | 52,55 |
| Bladselleri, 1 blad | 1 stk. | 0,01 | 0,05 | 0 | 0,24 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 28,28 (27.6%) | 44,81 (43.3%) | 12,66 (26.6%) | 406,3 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Fnuggi rugbrød med kostfibre | 100 g | 7,1 | 35,1 | 1,5 | 182,3 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 20,85 (21.7%) | 40,1 (43.4%) | 14 (34.1%) | 369,8 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Broccoli | 75 g | 3,97 | 4,57 | 0,45 | 38,21 |
| Brune Ris, Rå | 35 g | 3,15 | 26,81 | 1,01 | 128,93 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 30,12 (42%) | 31,38 (43.4%) | 4,46 (12.6%) | 286,14 |
|
Post-workout (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100, Chokolade | 35 g | 28 | 1,75 | 0,88 | 126,92 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 38,5 (66.4%) | 16,15 (27.9%) | 1,18 (3.9%) | 229,22 |
| Daglig total | 177,07 | 222,79 | 59,32 | 2133,32 |
| Energi fordeling | 33.2% | 41.6% | 24.9% | |
|