Kostplan fra d. 10-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Bodylab Whey 100	30 g	24	1,54	1,46	115,3
Solsikkekerner	20 g	3,98	3,42	11,28	131,12
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Rosin	12 g	0,42	9,36	0,19	40,83
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Tidsrum: 6:00 - 7:59		58,1 (25.4%)	105,8 (46%)	28,65 (27.6%)	913,45
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Skinke, Den Grønne Slagter	20 g	4	0,2	0,4	20,4
Peanutbutter	15 g	3,39	3	8,1	98,46
Tidsrum: 8:00 - 9:59		14,89 (14.3%)	58,2 (59.3%)	11 (25.3%)	391,36
Frokost (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	200 g	14	70	4	372
Kyllingebryst, Pålægmesteren	20 g	4,4	0,3	0,4	22,4
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Salat	40 g	0,52	1,6	0,16	9,92
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Jordnøddesmør	10 g	2,26	1,88	5,37	64,89
Tidsrum: 10:00 - 11:59		24,02 (14.8%)	114 (70.3%)	10,85 (13.9%)	649,73
Middagsmad (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Solsikkekerner	25 g	4,97	4,28	14,1	163,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		25,72 (18.6%)	44,28 (32.8%)	28,6 (46.9%)	537,4
Aftensmad/Post workout meal (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Kylling inderfilet, Kokkerier	200 g	48	2	2	218
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Minimælk, Kløverblomst	200 g	7	9,6	1	75,4
Brune Ris, Rå	70 g	6,3	53,62	2,03	257,95
Fiskeolie	1 g	0	0	1	9
Tidsrum: 18:00 - 19:59		94,6 (50.5%)	73,12 (39.2%)	8,33 (9.7%)	745,85
Daglig total		217,33	395,4	87,43	3237,79
Energi fordeling		26.8%	48.8%	24.2%