Kostplan fra d. 17-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	60 g	7,8	33,6	4,2	203,4
Skummetmælk	450 g	15,75	21,6	0,45	153,45
Sukker	5 g	0	5	0	20
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Tidsrum: 6:00 - 7:59		50,55 (41.1%)	60,2 (49.3%)	4,95 (7.4%)	487,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 8:00 - 9:59		3,08 (14.6%)	4,41 (19.5%)	5,87 (54.9%)	82,79
Måltid (10:00 - 11:59)
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
kyllingebryst	200 g	42	2	2	194
Broccoli	250 g	13,25	15,25	1,5	127,5
Rapsolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 10:00 - 11:59		58,33 (51.7%)	21,66 (18.7%)	14,37 (28.1%)	449,29
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
beta alaline	2 g	2	0	0	8
Bodylab Kreatin	2 g	2,0	0,0	0,0	8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 14:00 - 15:59		8 (20%)	31 (77.5%)	0,5 (0%)	160,5
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Tidsrum: 16:00 - 17:59		27 (98.2%)	0 (0%)	0,3 (0%)	110,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	200 g	38	2	2	178
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Broccoli	200 g	10,6	12,2	1,2	102
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,83 (50.6%)	40,01 (31.6%)	9,72 (16%)	506,84
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Omega 3	2 stk.	0	0	2	18
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		36,68 (48.6%)	5,01 (6.8%)	14,37 (42.6%)	296,09
Daglig total		248,47	162,29	50,08	2093,76
Energi fordeling		47.4%	31%	21.5%