| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn | 75 g | 9,9 | 51,15 | 4,88 | 288,12 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 67,4 (40.8%) | 82,65 (49.9%) | 6,38 (8.2%) | 657,62 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40 (80.4%) | 7,5 (14.1%) | 1 (4.5%) | 199 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Tun i vand, Tuna | 135 g | 35,1 | 0 | 1,89 | 157,41 | |
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13,0 | 2,5 | 0,2 | 63,8 | |
| Æg, hele | 150 g | 18,15 | 1,8 | 16,8 | 231 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 66,25 (58.4%) | 4,3 (3.5%) | 18,89 (35.8%) | 452,21 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Skinketern | 175 g | 31,5 | 1,75 | 6,48 | 191,32 | |
| Brune Ris, Rå | 60 g | 5,4 | 45,96 | 1,74 | 221,1 | |
| Ærter grønne | 50 g | 2,95 | 6,3 | 0,35 | 40,15 | |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,7 (33.6%) | 62,56 (49.6%) | 8,87 (14.4%) | 500,87 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 | |
| Gulerod | 300 g | 2,1 | 26,4 | 1,2 | 124,8 | |
| Kartoffel | 200 g | 3,8 | 36,6 | 0,6 | 167 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 74,9 (45.7%) | 63 (38.9%) | 10,8 (13.9%) | 648,8 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 57,5 (61.8%) | 31,5 (33.6%) | 1,5 (2.4%) | 369,5 | ||
| Daglig total | 348,75 | 251,51 | 47,44 | 2828 | ||
| Energi fordeling | 49.2% | 35.5% | 15% | |||
|
| ||||||