Kostplan fra d. 19-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Jordbær, Frosne	50 g	0	3,25	0	13
Spinat, hakket, frosset	100 g	2,1	2,9	0,5	24,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Juice ananas Rynkeby	300 g	1,5	36,6	0	152,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35 (25.7%)	93,15 (68.4%)	3,5 (5%)	544,1
9 pause (8:00 - 9:59)
Tun I vand	200 g	50,4	0	2	219,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 8:00 - 9:59		57 (75%)	0,6 (0%)	8,2 (23.7%)	304,2
Frokost (12:00 - 13:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Broccoli	250 g	13,25	15,25	1,5	127,5
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Brune Ris, Rå	100 g	9,0	76,6	2,9	368,5
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 12:00 - 13:59		112,2 (36.6%)	108,57 (35.3%)	37,93 (27.2%)	1224,45
Pre workout shake (16:00 - 17:59)
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Skummetmælk	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		47,1 (33.3%)	81,3 (57.3%)	5,75 (8%)	565,35
post work out shake (18:00 - 19:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	25 g	0	24	0	96
Bodylab Kreatin	6 g	6	0	0	24
Æble 1stk,	2 stk.	1	40	1	173
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35 (32.8%)	65,8 (60.9%)	2,7 (4.2%)	427,5
Aftenmad (20:00 - 21:59)
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Salat	500 g	6,5	20	2	124
Tidsrum: 20:00 - 21:59		48,5 (40.7%)	20 (16.9%)	22 (41.9%)	472
Måltid (22:00 - 23:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		0,5 (0%)	20 (93%)	0,5 (0%)	86,5
Daglig total		335,3	389,42	80,58	3624,1
Energi fordeling		37%	42.9%	19.9%