| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, Finvalsede, Økologisk, Morgengry | 125 g | 16,25 | 76,25 | 8,75 | 448,75 | |
| Sødmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 18 | 328 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 33,75 (17%) | 100,25 (51.5%) | 26,75 (30.2%) | 776,75 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Ris, parboiled | 70 g | 5,6 | 57,4 | 0,7 | 258,3 | |
| Sødmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 7,2 | 131,2 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 32,4 (19.9%) | 68,8 (42.3%) | 26,5 (36.4%) | 643,3 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Cashewnødder | 30 g | 4,86 | 8,55 | 14,46 | 183,78 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4,86 (8.7%) | 8,55 (17.5%) | 14,46 (68.9%) | 183,78 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 | |
| Ris, parboiled | 80 g | 6,4 | 65,6 | 0,8 | 295,2 | |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 | |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 150 g | 3 | 4,5 | 0 | 30 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,4 (30.9%) | 84,5 (48%) | 16,1 (20.6%) | 700,5 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 2 stk. | 1 | 40 | 1 | 173 | |
| Banan 1 stk, | 2 stk. | 4 | 62 | 1 | 273 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 5 (4.5%) | 102 (91.5%) | 2 (4%) | 446 | ||
| Daglig total | 134,41 | 426,1 | 86,81 | 3023,33 | ||
| Energi fordeling | 17.7% | 56.4% | 25.6% | |||
|
| ||||||