Kostplan fra d. 21-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 0:00 - 1:59		5,13 (14.6%)	7,35 (20.4%)	9,78 (59.1%)	137,94
Morgenmad (8:00 - 9:59)
Havregryn, OTA, solgryn	40 g	5,2	22,4	2,8	135,6
Rosin	20 g	0,7	15,6	0,32	68,08
Minimælk, Arla, Laktosefri	200 g	7	9,6	1	75,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		12,9 (17.2%)	47,6 (67.4%)	4,12 (12.9%)	279,08
Måltid (12:00 - 13:59)
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	100 g	13,0	2,5	0,2	63,8
Løg, alm,	25 g	0,4	2,5	0,08	12,32
Tidsrum: 12:00 - 13:59		81,73 (85.7%)	8,15 (8.5%)	2,13 (4.8%)	378,69
Middagsmad (14:00 - 15:59)
Squash	250 g	3,5	6,75	0,5	45,5
Æggehvide	90 g	9	1,08	0	40,32
Tidsrum: 14:00 - 15:59		12,5 (56.5%)	7,83 (32.9%)	0,5 (0%)	85,82
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100 Extra Pure	30 g	27,0	0,0	0,3	110,7
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Maltodextrin	30 g	0	28,71	0	114,84
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (52.2%)	28,71 (45.7%)	0,3 (0%)	245,54
Aftens mad (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Gulerod	85 g	0,6	7,48	0,34	35,38
Agurk	150 g	1,05	3,15	0,15	18,15
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Olivenolie	2 g	0	0	2	18
Avocado	75 g	1,42	10,65	9,82	136,66
Tidsrum: 18:00 - 19:59		49,77 (41.4%)	26,98 (21.9%)	18,61 (34.2%)	474,49
Daglig total		194,03	126,62	35,44	1601,56
Energi fordeling		48.5%	31.5%	19.7%