Kostplan fra d. 21-03-2013

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Letmælk	130 g	4,55	6,37	2,08	62,4
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kakao, Skummetmælk, Lille Lise	330 g	11,55	33	1,65	193,05
Tidsrum: 6:00 - 7:59		39,6 (15.6%)	175,87 (70.1%)	15,23 (13.5%)	998,95
Mellem måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	75 g	5,25	22,5	5,25	158,25
Tidsrum: 10:00 - 11:59		5,25 (12.7%)	22,5 (55.7%)	5,25 (28.5%)	158,25
Frokost (12:00 - 13:59)
Grov Sandwichb brød, Guldvang	100 g	9	41	4	236
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tun i vand, Tuna	70 g	18,2	0	0,98	81,62
Tidsrum: 12:00 - 13:59		27,7 (26.7%)	61 (60.4%)	5,48 (11.1%)	404,12
Mellem måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Peanutbutter	40 g	9,04	8	21,6	262,56
Leverpostej, Stryhns	40 g	4	2,4	10	115,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,54 (13.3%)	55,4 (31.7%)	42,1 (54.5%)	694,66
Post Workout (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Kreatin	4 g	0,14	0,2	0,06	1,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		36,89 (56.3%)	14,25 (21.9%)	5,76 (17.6%)	256,4
Aftensmad (18:00 - 19:59)
Pasta	200 g	22	128	2	618
Oksekød, hakket 8-12%	200 g	42	0	20	348
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Gulerod	80 g	0,56	7,04	0,32	33,28
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Icebergsalat	40 g	0,4	1,28	0,04	7,08
Letmælk	330 g	11,55	16,17	5,28	158,4
Tidsrum: 18:00 - 19:59		77,31 (26%)	155,84 (52.4%)	27,84 (20.5%)	1183,16
Efter træning (20:00 - 21:59)
Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium	20 g	1,72	3,8	10,9	120,18
Tidsrum: 20:00 - 21:59		1,72 (3.3%)	3,8 (10%)	10,9 (75%)	120,18
Daglig total		212,01	488,66	112,56	3815,72
Energi fordeling		22.2%	51.2%	26.4%