| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 180 g | 23,4 | 100,8 | 12,6 | 610,2 |
| Tørrede frugter | 40 g | 0,0 | 34 | 0,0 | 136 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,9 (11.1%) | 154,8 (74%) | 13,1 (14.1%) | 832,7 |
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Icebergsalat | 100 g | 1,0 | 3,2 | 0,1 | 17,7 |
| Kohberg fuldkornssubs | 2 stk. | 18,8 | 66,4 | 5,2 | 387,6 |
| Tun I vand | 1 stk. | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 55,08 (39.4%) | 69,6 (49.4%) | 6,7 (9.7%) | 559,02 |
|
Snack i timen (14:00 - 15:59)
|
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Solsikkekerner | 25 g | 4,97 | 4,28 | 14,1 | 163,9 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,22 (11.8%) | 49,98 (34%) | 34,15 (53.1%) | 576,15 |
|
Pre-workout-meal (16:00 - 17:59)
|
| Makrel i tomat | 62,5 g | 7,12 | 2,8 | 5,93 | 93,05 |
| Kerne rugbrød | 1 stk. | 2,5 | 18,5 | 1 | 93 |
| Kylling filet | 125 g | 25 | 0 | 3,75 | 133,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 34,62 (42.6%) | 21,3 (26.3%) | 10,68 (28.2%) | 319,8 |
|
Post-workout-shake (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Carbs | 75 g | 0 | 72 | 0 | 288 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Bodylab Whey 100 | 50 g | 40 | 2,57 | 2,43 | 192,15 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 45 (36%) | 74,57 (59.2%) | 2,43 (3.6%) | 500,15 |
|
Snack inden sengetid (22:00 - 23:59)
|
| Hamburgerryg, Egelykke | 60 g | 11,4 | 0,6 | 2,4 | 69,6 |
| Kerne rugbrød | 2 stk. | 5 | 37 | 2 | 186 |
| Hasselnød | 30 g | 4,47 | 7,26 | 16,35 | 194,07 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 20,87 (17.8%) | 44,86 (39.2%) | 20,75 (40.1%) | 449,67 |
| Daglig total | 196,69 | 415,11 | 87,81 | 3237,49 |
| Energi fordeling | 24.2% | 51.3% | 24.2% | |
|