| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 41,1 (40.7%) | 50 (49.6%) | 4,3 (8.9%) | 403,1 |
|
1 mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 29,6 (57.1%) | 0,6 (0%) | 9,2 (39.9%) | 203,6 |
|
Frokost (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Kylling filet | 100 g | 23,0 | 0,0 | 3,0 | 119 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Cashewnødder | 20 stk. | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,59 (33.7%) | 24,3 (23.1%) | 19,59 (41.2%) | 415,87 |
|
Pre-workout (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 50 g | 2,75 | 18 | 0,75 | 89,75 |
| Skinke, Den Grønne Slagter | 50 g | 10 | 0,5 | 1 | 51 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 12,75 (34.3%) | 18,5 (51.4%) | 1,75 (6.4%) | 140,75 |
|
Efter træning (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 80, Chokolade | 30 g | 24 | 1,5 | 0,75 | 108,75 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 26 (42.4%) | 32,5 (52.2%) | 1,25 (3.7%) | 245,25 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 300 g | 6 | 9 | 0 | 60 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 40,5 (67.2%) | 9 (15.1%) | 4,5 (15.1%) | 238,5 |
|
Før seng (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Hasselnød | 10 g | 1,49 | 2,42 | 5,45 | 64,69 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 19,13 (53.9%) | 2,42 (5.7%) | 6,15 (38.3%) | 141,55 |
| Daglig total | 204,67 | 137,32 | 46,74 | 1788,62 |
| Energi fordeling | 45.6% | 30.6% | 23.2% | |
|