| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 40 (26.8%) | 46,1 (30.8%) | 28,25 (42.1%) | 598,65 |
|
Mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 150 g | 34,5 | 0 | 4,5 | 178,5 |
| Rugbrød, Solsikke | 54 g | 3,51 | 17,82 | 2,7 | 109,62 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 38,01 (52.8%) | 17,82 (23.6%) | 7,2 (21.9%) | 288,12 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 |
| Havregryn | 30 g | 3,96 | 20,46 | 1,95 | 115,23 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 35,96 (51.1%) | 26,46 (38%) | 2,75 (6.6%) | 274,43 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| wokblanding | 200 g | 3 | 7 | 2 | 58 |
| Olivenolie | 10 g | 0 | 0 | 10 | 90 |
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7 | 77 | 1 | 345 |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56 (30.6%) | 84 (46%) | 19 (23.4%) | 731 |
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Spinat, hakket, frosset | 200 g | 4,2 | 5,8 | 1 | 49 |
| olivenolie | 15 g | 0,28 | 2,75 | 0,05 | 12,57 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 46,48 (53.2%) | 8,55 (9.2%) | 14,05 (36.4%) | 346,57 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Kvark, Karolines Køkken, 1 % | 250 g | 29,75 | 9 | 2,5 | 177,5 |
| Peanutbutter | 25 g | 5,65 | 5 | 13,5 | 164,1 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 35,4 (41.1%) | 14 (16.4%) | 16 (42.2%) | 341,6 |
| Daglig total | 251,85 | 196,93 | 87,25 | 2580,37 |
| Energi fordeling | 38.9% | 30.4% | 30.3% | |
|