Kostplan fra d. 29-01-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	115 g	14,95	64,4	8,05	389,85
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		23,95 (15.5%)	105 (70.7%)	8,75 (12.1%)	594,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36	1,5	179,5
Roastbeef	40 g	8	0,4	1,2	44,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		13,5 (23.3%)	36,4 (64.6%)	2,7 (8.1%)	223,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Grovbolle	60 g	5,58	33,54	2,28	177
Hamburgerryg, Minimum	30 g	6	0,3	0,9	33,3
Valnød	30 g	4,29	5,07	19,29	211,05
Pasta, fuldkorn (Firenze)	80 g	10,4	52	1,6	264
Kylling filet	120 g	27,6	0	3,6	142,8
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		56,52 (26.3%)	93,96 (43.6%)	27,97 (28.5%)	853,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33	58	3,2	392,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Tidsrum: 16:00 - 17:59		40,25 (27.6%)	96,2 (66.2%)	3,85 (4.7%)	580,45
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	130 g	27,3	0	8,45	185,25
Ris kogt	75 g	1,95	22,5	0,3	100,5
Broccoli	100 g	5,3	6,1	0,6	51
Tidsrum: 18:00 - 19:59		34,55 (40.5%)	28,6 (33.3%)	9,35 (24.1%)	336,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		3,5 (35.3%)	4,8 (47.1%)	0,1 (0%)	34,1
Måltid (22:00 - 23:59)
Tun I vand	60 g	15,12	0	0,6	65,88
Hytteost 5%	60 g	7,2	1,5	3	61,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		22,32 (69.3%)	1,5 (3.1%)	3,6 (21.3%)	127,68
Daglig total		194,59	366,46	56,32	2751,08
Energi fordeling		28.2%	53.2%	18.3%