| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
snack (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 115 g | 14,95 | 64,4 | 8,05 | 389,85 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 23,95 (15.5%) | 105 (70.7%) | 8,75 (12.1%) | 594,55 |
|
mellemmåltid (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36 | 1,5 | 179,5 |
| Roastbeef | 40 g | 8 | 0,4 | 1,2 | 44,4 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 13,5 (23.3%) | 36,4 (64.6%) | 2,7 (8.1%) | 223,9 |
|
frokost (12:00 - 13:59)
|
| Grovbolle | 60 g | 5,58 | 33,54 | 2,28 | 177 |
| Hamburgerryg, Minimum | 30 g | 6 | 0,3 | 0,9 | 33,3 |
| Valnød | 30 g | 4,29 | 5,07 | 19,29 | 211,05 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 80 g | 10,4 | 52 | 1,6 | 264 |
| Kylling filet | 120 g | 27,6 | 0 | 3,6 | 142,8 |
| Broccoli | 50 g | 2,65 | 3,05 | 0,3 | 25,5 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56,52 (26.3%) | 93,96 (43.6%) | 27,97 (28.5%) | 853,65 |
|
før træning (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 100 g | 33 | 58 | 3,2 | 392,8 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Skummetmælk | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,15 | 51,15 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40,25 (27.6%) | 96,2 (66.2%) | 3,85 (4.7%) | 580,45 |
|
efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 5-8% | 130 g | 27,3 | 0 | 8,45 | 185,25 |
| Ris kogt | 75 g | 1,95 | 22,5 | 0,3 | 100,5 |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 34,55 (40.5%) | 28,6 (33.3%) | 9,35 (24.1%) | 336,75 |
|
aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 3,5 (35.3%) | 4,8 (47.1%) | 0,1 (0%) | 34,1 |
|
før seng (22:00 - 23:59)
|
| Tun I vand | 60 g | 15,12 | 0 | 0,6 | 65,88 |
| Hytteost 5% | 60 g | 7,2 | 1,5 | 3 | 61,8 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 22,32 (69.3%) | 1,5 (3.1%) | 3,6 (21.3%) | 127,68 |
| Daglig total | 194,59 | 366,46 | 56,32 | 2751,08 |
| Energi fordeling | 28.2% | 53.2% | 18.3% | |
|