Kostplan fra d. 16-03-2010

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Gulerod	20 g	0,14	1,76	0,08	8,32
Letmælk	100 g	3,5	4,9	1,6	48
Tidsrum: 8:00 - 9:59		3,64 (21.4%)	6,66 (42.9%)	1,68 (16.1%)	56,32
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	120 g	16,8	68,4	8,4	416,4
Letmælk	250 g	8,75	12,25	4	120
Suppe	400 g	8	2	16	184
Cheddarost	50 g	13	0,5	16,5	202,5
Rugbrød, Mørkt	100 g	5,0	40,0	1,0	189
Tidsrum: 10:00 - 11:59		51,55 (18.4%)	123,15 (44.3%)	45,9 (36.5%)	1111,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Mandel	75 g	15,38	22,05	29,33	413,69
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34,88 (17.2%)	77,55 (39%)	37,83 (42.2%)	790,19
Måltid (16:00 - 17:59)
Sharon frugt (3 stk)	100 g	0,58	18,59	0,19	78,39
Avocado (2 stk, store)	350 g	6,65	49,7	45,85	638,05
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Letmælk	500 g	17,5	24,5	8	240
Øl kl, 1 (alkoh, beregn, som fedt)	100 g	0,3	2,7	3	39
Peanutbutter, Urtekram	30 g	7,8	3,6	16,2	191,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		68,11 (20.3%)	99,09 (29.6%)	74,64 (49.7%)	1340,56
Måltid (20:00 - 21:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (22:00 - 23:59)
Letmælk	300 g	10,5	14,7	4,8	144
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Gulerod	25 g	0,18	2,2	0,1	10,42
Oksekød, hakket 8-12%	100 g	21,0	0,0	10,0	174
Ris, parboiled	100 g	8,0	82,0	1,0	369
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,83 (20.8%)	121,95 (59.8%)	16,7 (17.8%)	809,42
Daglig total		203,01	459,4	177,25	4244,89
Energi fordeling		19.1%	43.3%	37.5%