| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Hakket kylingekød 3-6% | 200 g | 40 | 0 | 10 | 250 |
| wokblanding | 300 g | 4,5 | 10,5 | 3 | 87 |
| Spinat, frisk | 160 g | 4,16 | 5,44 | 0,96 | 47,04 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 20 g | 1,72 | 3,8 | 10,9 | 120,18 |
| Cashewnødder, kilic, f | 25 g | 5,25 | 5,25 | 12,75 | 156,75 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 55,63 (33.3%) | 24,99 (14.5%) | 37,61 (50.5%) | 660,97 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Appelsin | 270 g | 2,43 | 31,05 | 1,62 | 148,5 |
| MP whey | 40 g | 32,8 | 2,4 | 2,72 | 165,28 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 35,23 (44.7%) | 33,45 (42.2%) | 4,34 (11.5%) | 313,78 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Laks | 250 g | 50 | 0 | 37,5 | 537,5 |
| Broccoli-mix | 750 g | 18,75 | 26,25 | 0 | 180 |
| Bulgur, Delicata | 100 g | 12,0 | 58,0 | 1,6 | 294,4 |
| Cashewnødder, kilic, f | 60 g | 12,6 | 12,6 | 30,6 | 376,2 |
| Rapsolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 93,35 (24.4%) | 96,85 (25.2%) | 84,7 (49.6%) | 1523,1 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Rugbrød, Schwartzbrot | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Rejer | 225 g | 31,5 | 0 | 0 | 126 |
| Mayo | 20 g | 0 | 0 | 15,8 | 142,2 |
| økologisk avocado | 100 g | 1,9 | 11,7 | 15,7 | 195,7 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 38,9 (23.6%) | 47,7 (29.2%) | 33 (46.2%) | 643,4 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 335 g | 43,55 | 8,38 | 0,67 | 213,75 |
| MP whey | 40 g | 32,8 | 2,4 | 2,72 | 165,28 |
| Mørk Chokolade, 86%, Marabou Premium | 40 g | 3,44 | 7,6 | 21,8 | 240,36 |
| Blåbær | 100 g | 1,0 | 7,5 | 0,5 | 38,5 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 80,79 (48.7%) | 25,88 (15.2%) | 25,69 (34.2%) | 657,89 |
| Daglig total | 303,9 | 228,87 | 185,34 | 3799,14 |
| Energi fordeling | 31.9% | 24% | 43.8% | |
|