| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| yoghurt, Arla, Naturel 0,5% | 200 g | 11 | 9,2 | 1 | 89,8 |
| Pære 1 stk, | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 |
| Müsli Orginal | 100 g | 9,5 | 58,0 | 9,5 | 355,5 |
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 45,1 (27.5%) | 89,6 (54.4%) | 12,8 (16.5%) | 654 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Kaffe | 200 g | 0,4 | 0,6 | 0 | 4 |
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 3,64 (9.5%) | 6,3 (19%) | 9,64 (64.3%) | 126,52 |
|
Middagsmad (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingekød | 500 g | 100 | 0 | 28,5 | 656,5 |
| Løg 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 6,0 | 0,2 | 29,8 |
| Asparges, grønne | 50 g | 0,9 | 2,5 | 0,15 | 14,95 |
| Soltørrede Tomater | 50 g | 5,5 | 17,5 | 1,25 | 103,25 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Solsikkeolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Ris, Jasmin, rå | 100 g | 7,0 | 77,0 | 1,0 | 345 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 115,8 (32.6%) | 120,6 (34%) | 51,9 (32.5%) | 1412,7 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| Bodylab Kreatin | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 34,1 (86.1%) | 1,4 (2.5%) | 1,8 (5.7%) | 158,2 |
|
Post workout (16:00 - 17:59)
|
| Cashewnødder | 20 g | 3,24 | 5,7 | 9,64 | 122,52 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 3,24 (9.8%) | 5,7 (16.4%) | 9,64 (66.4%) | 122,52 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 250 g | 52,5 | 0 | 25 | 435 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 52,5 (47.8%) | 0 (0%) | 25 (51.7%) | 435 |
|
Natmad (20:00 - 21:59)
|
| Danutrition Whey Protein | 30 g | 24,1 | 1,4 | 1,8 | 118,2 |
| yoghurt, Arla, Naturel 0,5% | 200 g | 11 | 9,2 | 1 | 89,8 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 35,1 (67.3%) | 10,6 (19.2%) | 2,8 (8.7%) | 208 |
| Daglig total | 289,48 | 234,2 | 113,58 | 3116,94 |
| Energi fordeling | 37.1% | 30% | 32.6% | |
|