| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (4:00 - 5:59)
|
| Havregryn | 50 g | 6,6 | 34,1 | 3,25 | 192,05 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Bodymin | 2 stk. | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Jersey minimælk, Thise | 500 g | 20 | 25 | 2,5 | 202,5 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 54,6 (38.8%) | 60,9 (43.2%) | 10,45 (16.2%) | 556,05 |
9 pause (8:00 - 9:59)
|
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| Bodylab BCAA | 4 stk. | 4 | 0 | 0 | 16 |
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| risblanding m vilderis | 125 g | 11 | 96 | 1 | 437 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 69,8 (35.6%) | 107,4 (55.2%) | 7,4 (8.1%) | 775,4 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 |
| Bønner, grønne | 200 g | 3,8 | 11,4 | 0,4 | 64,4 |
| risblanding m vilderis | 125 g | 11 | 96 | 1 | 437 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 56,8 (26.4%) | 107,4 (50.4%) | 21,4 (22.3%) | 849,4 |
|
Pre workout shake (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Kreatin | 5 g | 5 | 0 | 0 | 20 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| advokado | 1 stk. | 20 | 5 | 10 | 190 |
| Rejer, Coop | 200 g | 30 | 2 | 2 | 146 |
| Aminotabs 1 stk, 2,5g | 2 stk. | 5 | 4 | 0,2 | 37,8 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 76,5 (61.4%) | 14,75 (11.3%) | 14,45 (25.5%) | 495,05 |
|
post work out shake (18:00 - 19:59)
|
| wokblanding | 300 g | 4,5 | 10,5 | 3 | 87 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 |
| Svinekød, Nakkefilet | 200 g | 36 | 0 | 25 | 369 |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 |
| Jersey minimælk, Thise | 500 g | 20 | 25 | 2,5 | 202,5 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 114,5 (30.8%) | 167,3 (45.1%) | 39,2 (23.7%) | 1480 |
| Daglig total | 372,2 | 457,75 | 92,9 | 4155,9 |
| Energi fordeling | 35.8% | 44% | 19.9% | |
|