| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (4:00 - 5:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 32,7 (16.8%) | 123,7 (64.7%) | 15 (17.8%) | 760,6 |
|
Efter Træning (8:00 - 9:59)
|
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Proteinpulver 80% | 50 g | 40 | 7,5 | 1 | 199 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 59,5 (41%) | 63 (43.8%) | 9,5 (14.1%) | 575,5 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Ris kogt | 50 g | 1,3 | 15 | 0,2 | 67 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 375 g | 1,88 | 41,63 | 0 | 174,04 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 21,88 (14.3%) | 93,83 (63.2%) | 14,1 (21.4%) | 589,74 |
|
Eftermiddag (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 19,25 (20.7%) | 41 (44.7%) | 14 (34.3%) | 367 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 250 g | 5 | 7,5 | 0 | 50 |
| Ris kogt | 300 g | 7,8 | 90 | 1,2 | 402 |
| Kyllingekød | 250 g | 50 | 0 | 14,25 | 328,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 62,8 (31.8%) | 97,5 (49.7%) | 15,45 (17.3%) | 780,25 |
|
Inden Sengetid (20:00 - 21:59)
|
| Letmælk | 350 g | 12,25 | 17,15 | 5,6 | 168 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 12,25 (28.6%) | 17,15 (40.5%) | 5,6 (26.8%) | 168 |
| Daglig total | 208,38 | 436,18 | 73,65 | 3241,09 |
| Energi fordeling | 25.7% | 53.8% | 20.3% | |
|